Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Jak radzić sobie z post-COVID?

Trudności w oddychaniu, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia pamięci i koncentracji oraz wiele innych – to objawy, których często doświadczają osoby po przejściu COVID-19.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Lista objawów zgłaszanych lekarzom jako długofalowy skutek infekcji liczy ok. 200 pozycji, a dochodzenie do zdrowia trwa wiele tygodni lub miesięcy.

Od czego zacząć

Do pacjentów, którzy doświadczają long-COVID i post-COVID, adresowany jest dostępny na kanale Akademia NFZ program „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”. Ma on pomóc osobom, które zmagają się ze skutkami przebytej infekcji, w poprawieniu kondycji i odporności. Program jest bezpłatny i można go uruchomić na każdym urządzeniu, na którym mamy dostęp do internetu, czyli telefonie, tablecie, komputerze i telewizorze.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Treningi najlepiej zacząć od wypełnienia zawierającego siedem pytań kwestionariusza PAR-Q dla osób w wieku 15-69 lat. Jeżeli na jedno lub więcej pytań odpowiemy „tak”, autorzy programu proponują skonsultowanie się z lekarzem, aby określił możliwość i zakres bezpiecznej dla nas aktywności fizycznej. Jeżeli odpowiedź na wszystkie pytania brzmi „nie” i mieścimy się w przedziale wiekowym, możemy zacząć ćwiczyć. Do ćwiczeń potrzebne są: buty sportowe i wygodny strój, lekkie hantle, które można zastąpić np. butelkami z wodą, mata lub koc do ćwiczeń, woda do picia.

Co w pakiecie?

Reklama

Program znajdziemy pod adresem: akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia-po-covid-19/ . Składa się on z ośmiu części, a te z dwóch filmów, z których pierwszy, krótszy, zawiera porady ekspertów i informacje na „przerabiany” w danym tygodniu temat, zasadnicza część drugiego natomiast to zestaw ćwiczeń, które prezentują fizjoterapeuta lub trener. W filmach wypowiadają się również lekarz, psycholog i dietetyk, którzy radzą, jak zredukować uciążliwe objawy. Tematy kolejnych odcinków wychodzą naprzeciw pacjentom doświadczającym objawów pocovidowych. Są to treningi: oddechowy, adaptacyjny, zmniejszający zmęczenie, na koncentrację, oporowy w cukrzycy, adaptacyjny dla serca, rodzinny dla odporności oraz warsztat kulinarny poświęcony zasadom zdrowego żywienia.

Istotne jest zarezerwowanie w grafiku codziennych zajęć czasu, który będzie można poświęcić wyłącznie treningowi. Co prawda we wprowadzeniu do programu zaznaczono, że wykonanie pełnego programu treningu nie jest obligatoryjne, bo najważniejsze jest, abyśmy poczuli radość i przyjemność z wykonywanych ćwiczeń, trzeba jednak liczyć się z tym, że niektóre odcinki trwają od 45 do 60 min. Ważna uwaga dotyczy techniki wykonywanych ćwiczeń. Trenerzy podkreślają, że precyzja w ćwiczeniach jest ważniejsza niż tempo ich wykonywania czy liczba powtórzeń.

Mamy wybór

Program proponowany przez NFZ nie jest zarezerwowany tylko dla osób, które przechorowały COVID-19. Aktywność fizyczna, poprawna technika oddychania, zadbanie o relaks i zdrowe posiłki są ważne dla każdego. Dlatego warto sprawdzić, czy propozycje zawarte w programie są dla nas przydatne.

Dodajmy, że ok. 1,5 roku wcześniej na kanale Akademia NFZ został zamieszczony program „8 tygodni do zdrowia”. Ten zestaw bezpłatnych filmów, w których specjaliści zachęcają widzów do zadbania o swoją kondycję i odporność przez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, jest nadal dostępny i można z niego korzystać. Kluczowym punktem każdego odcinka jest trening wykonywany wspólnie z terapeutą, jednak zestawy proponowanych ćwiczeń są zupełnie inne niż w programie „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”.

2023-07-31 23:30

Ocena: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Naukowcy z KUL pomagają lubelskiemu Sanepidowi w walce z Covid-19

[ TEMATY ]

KUL

COVID‑19

Adobe Stock

Pracownicy z Instytutu Matematyki, Informatyki i Architektury Krajobrazu: dr Marcin Płonkowski, mgr Sara Jurczyk, mgr inż. Kamil Zieliński odpowiedzieli na apel Wojewody Lubelskiego pana Lecha Sprawki i pani dr n. med. Marii Korniszuk - Lubelskiego Inspektora Sanitarnego, skierowany do wyższych uczelni o pomoc w opracowywaniu danych epidemiologicznych, dotyczących epidemii Covid-19.

Informatycy od razu rozpoczęli pracę. Pierwszym zagadnieniem było opracowywanie raportów dotyczących ognisk na terenie województwa lubelskiego, których jest aktualnie około 200 (plik z listą ognisk i szczegółowymi informacjami na ich temat liczył około 50 stron).
CZYTAJ DALEJ

Papieskie błogosławieństwa z podobizną Leona XIV

2025-05-17 10:04

[ TEMATY ]

pomoc

błogosławieństwo

Jałmużnik Papieski

Papież Leon XIV

Włodzimierz Rędzioch

Urząd Dobroczynności Apostolskiej jest instytucją Stolicy Apostolskiej, który w imieniu Papieża zajmuje się pomocą charytatywną osobom potrzebującym.

Kościół pomagał ubogim od początku swego istnienia – byli za to odpowiedzialni diakoni. W przypadku Papieży działanością tą zajmowali się członkowie tzw. Rodziny Papieskiej. Natomiast w bulli Innocentego III (1198-1216) pojawiła się po raz pierwszy wzmianka o urzędzie Jałmużnika Apostolskiego. Jałmużnik Jego Świątobliwości ma godność Arcybiskupa i należy do Rodziny Papieskiej, co uprawnia go, między innymi, do uczestniczenia w papieskich ceremoniach liturgicznych. Franciszek, który przykładał wielką wagę do działalności charytatywnej wyniósł obecnego Jałmużnika, Konrada Krajewskiego, do godności kardynalskiej.
CZYTAJ DALEJ

Kim jesteś w oczach Boga? - 575 lat kościoła na Ołtaszynie

2025-05-17 19:22

ks. Łukasz Romańczuk

Parafia pw. Wniebowzięcia NMP we Wrocławiu - Oltaszynie świętuje 575 - lecie istnienie swojej świątyni. Uroczystości przewodniczył abp Józef Kupny, metropolita wrocławski.

Witając wszystkich zaproszonych gości, wiernych parafii, ks. Mariusz Sobkowiak zaznaczył, jak wyglądały początki kościoła na Ołtaszynie, przywołał troskę o powstanie tej świątyni na przestrzeni wieków, ale także podkreślił troskę obecnego metropolity wrocławskiego w budowanie wiary wspólnoty parafialnej na Ołtaszynie.
CZYTAJ DALEJ
Przejdź teraz
REKLAMA: Artykuł wyświetli się za 15 sekund

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję