Więcej ruchu, zdrowsze odżywianie, rzucenie palenia – trzy klasyki na liście postanowień noworocznych. Możesz z nich korzystać co roku, ponieważ już kilka dni po rozpoczęciu nowego roku nie wytrzymałeś i porzuciłeś wszystkie dobre postanowienia. Dowiedz się, co zrobić, aby osiągnąć cel.

1. Każde postanowienie powinno być realne do wykonania i konkretne

Idealna figura nie pojawi się z dnia na dzień; jako początkujący biegacz nie będziesz w stanie przygotować się do maratonu w ciągu zaledwie kilku tygodni. Pamiętaj: cele powinny być osiągalne, a nie utopijne. Wypróbuj metodę SMART, która jest podejściem strategicznym, dzieli bowiem cel na pięć kategorii i zapewnia prawidłowe określenie zadań. Cel sformułowany tą metodą można zatem uznać za jasny tylko wtedy, gdy jest skonkretyzowany, mierzalny, osiągalny, realistyczny i określony w czasie. Przy pomocy SMART nie formułujesz już ogólnych i niejasnych planów typu „chcę schudnąć”, ale stawiasz bardzo konkretne zadania, np.: „chcę schudnąć 5 kg w następnym miesiącu”.

2. Wyznaczanie celów cząstkowych

Nie bierz na siebie zbyt wiele. Podzielenie celu głównego na jasno określone cele cząstkowe zmotywuje cię bardziej niż natychmiastowe przełamanie wszystkich złych nawyków. Jeśli np. chcesz rzucić palenie, podziel swój cel na etapy. Wyznaczaj kamienie milowe na określone dni, tygodnie lub miesiące, np. palenie o jednego papierosa mniej dziennie lub palenie o połowę mniej po 2 tygodniach.

3. Wizualizacja swoich celów

Użyj swojej wyobraźni. To znaczy: ilekroć poczujesz się niepewnie i zaczniesz wątpić w swoje plany, wyobraź sobie swoje przyszłe ja. Jak będziesz się czuć, gdy schudniesz – będziesz więcej ćwiczyć, spędzisz więcej czasu z rodziną? Myśli o tym, jak pewnego dnia moglibyśmy się czuć i jacy moglibyśmy być, zachęcają nas do wytrwania w tym postanowieniu oraz zwiększają motywację i wytrzymałość.

4. Trening grupowy

Czy utrata wagi i zwiększenie aktywności fizycznej znajdują się na szczycie twojej osobistej listy postanowień? Warto znaleźć ludzi z podobnymi postanowieniami. Badania wskazują, że motywacja do uprawiania sportu i fitnessu pojawia się wtedy, gdy wspólnie się pocimy.

5. Dziennik postępów

Niezależnie od tego, czy chodzi o dzienną wartość na wadze, czas trwania biegu czy kilogramy, które podnosisz na siłowni, jeśli będziesz prowadzić swego rodzaju dziennik postępów, w którym będziesz zapisywać te wartości po każdym wysiłku, lepiej ocenisz swój rozwój. Łatwo bowiem popaść w użalanie się nad sobą, gdy czujemy się słabsi.

6. Pozytywne nastawienie

Często bardzo utrudniamy sobie życie przez sposób, w jaki mówimy do siebie lub o sobie. Zmień pracodawcę, jedz mniej słodyczy, więcej ćwicz. Osiągnięcie tego brzmi jak dużo pracy, zakazów, wyrzeczeń i niewiele zabawy. Niezwykle ważne jest, abyśmy cieszyli się rzeczami, aby je zmieniać. W tym celu istotne jest formułowanie myśli lub zdania w pozytywny sposób. Zamiast np.: „chcę jeść mniej słodyczy”, powiedz lepiej: „chcę jeść więcej warzyw”. Tak sformułowane postanowienie brzmi lżej, a rezultat będzie taki sam.

7. Kształtowanie zachowania

Przez kształtowanie zachowania możemy wprowadzać zmiany. Kiedy nagradzamy się za dotrzymywanie swoich postanowień, nasz mózg pamięta, że dane zachowanie wiąże się z czymś pozytywnym. Dzięki temu nowy nawyk będzie coraz łatwiejszy do wprowadzenia w życie. Świętuj więc każdy swój sukces, dając sobie chwilę wdzięczności lub robiąc coś, co sprawia ci przyjemność.

Nie zapomnij, że osiągnięcie sukcesu powinno się opierać również na błędach, które są podstawą nauki. Mimo porażek bądź pewny siebie i wierz w odniesienie sukcesu.