Reklama

Zdrowie

Z natury

Jak zregenerować układ nerwowy

Środkami terapeutycznymi mogą być produkty spożywcze, witaminy, zioła lub zmiana codziennych nawyków.

Niedziela Ogólnopolska 14/2024, str. 72-73

[ TEMATY ]

zdrowie

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Obecnie stres, pośpiech, toksyny, styl życia czy niewłaściwe odżywianie niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego u starszych osób, powodują, że coraz częściej układ ten niedomaga. W konsekwencji mogą się pojawić trudności z koncentracją, zapamiętywaniem, nadmierne zdenerwowanie, zawroty głowy, drżenie rąk, napięcia, a nawet choroby, takie jak depresja, stwardnienie rozsiane czy Alzheimer. Niekorzystnym zmianom w układzie nerwowym można jednak skutecznie zapobiegać lub je opóźnić, a wiele z występujących już problemów zniwelować. Środkami terapeutycznymi mogą być produkty spożywcze, witaminy, zioła czy zmiana codziennych nawyków.

Jak poprawić funkcjonowanie układu nerwowego?

Istnieje wiele sposobów poprawiających funkcjonowanie układu nerwowego. Najlepiej zacząć od najprostszych nawyków, czyli nawodnienia organizmu i zdrowo zbilansowanej diety. A kiedy zachodzi potrzeba, stosować produkty wspomagające, do których należą:

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

• Dobre tłuszcze, np. lecytyna, omega-3, zwłaszcza DHA, których warto szukać w suplementach oraz orzechach, pestkach, olejach, rybach.

• Polifenole, które usprawniają przekazywanie informacji w układzie nerwowym oraz go chronią. Zawarte są w owocach, warzywach, kakao. Należą do nich flawonoidy, jak antocyjany czy resweratrol, które mogą znacznie poprawić funkcje mózgu. Znajdziemy je zwłaszcza w ciemnych owocach, winie.

• Zielona herbata hamuje śmierć komórek i połączeń nerwowych.

Reklama

• L-karnityna usprawnia siłę sygnałów, nawet w osłabionych nerwach. Jest ona dostępna w mięsie czy awokado, a także w suplementach.

• Minerały takie jak: magnez, cynk, selen, miedź, żelazo, lit.

• Witaminy z grupy B, zwłaszcza: B12, B5, B6, B1, biotyna, kwas foliowy, a także cholina, które regenerują układ nerwowy.

• Witaminy D i K.

• Ginko, czyli miłorząb, zarówno w formie herbaty, jak i tabletek czy wyciągów.

• Adaptogeny, a wśród nich ashwagandha, różeniec górski, które także korzystnie wpływają na wyciszenie nerwów.

• CBD, czyli olej z konopi, który wykazuje właściwości neuroprotekcyjne, przeciwdepresyjne oraz regenerujące układ nerwowy.

• Kwas alfa-liponowy, który jest antyoksydantem spowalniającym procesy starzenia i chroniącym komórki przed stresem oksydacyjnym.

• Przyprawy, takie jak kurkuma czy rozmaryn.

• Dobre źródła białka zawierają nukleotydy, aminokwasy. Z nich wytwarzane są neuroprzekaźniki; znajdziemy je w białkach takich jak strączki, orzechy, mięso.

Przy pojawiających się problemach warto włączyć suplementację na dłużej, zwłaszcza omega-3, D+K oraz witaminy, np. Liponerw, Streboxar.

Jakie codzienne nawyki poprawią funkcjonowanie układu nerwowego?

Post, zwłaszcza przerywany, a także rodzaj wybranych detoksykacji mogą znacząco poprawić funkcjonowanie układu nerwowego. Z kolei codzienne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza intensywniejsze, poprawiają jego funkcje. Nawet dobry sen czy leczenie stanów zapalnych, choćby przyzębia, może pomóc.

Jaka dieta jest najlepsza dla układu nerwowego?

Reklama

Najkorzystniejsza jest dieta MIND, która ma na celu poprawę funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, a także obniżenie ryzyka rozwoju oraz spowolnienie postępu chorób neurodegeneracyjnych. Opiera się ona głównie na produktach warzywnych, olejach, orzechach, pestkach, strączkach. Ogranicza mocno spożycie mięsa, sera, tłuszczów trans i produktów przetworzonych, smażonych, cukierniczych.

Co osłabia układ nerwowy?

Brak wystarczająco odżywczej diety, ruchu, snu, słońca czy światła słonecznego może osłabić układ nerwowy. Już sama niska ekspozycja na światło słoneczne wpływa nawet na zwiększony rozwój demencji. Chroniczne odczuwanie stresu, brak kontaktu z innymi osobami, a także różne nieleczone choroby czy ukryte stany zapalne, mogą znacząco osłabić kondycję nerwową.

Przyczyny zaburzeń układu nerwowego

Dokładne przyczyny nie są w pełni znane. Udowodniono, że zaburzenia hormonów, neuroprzekaźników, braki witamin i minerałów, pogorszona praca jelit, a zwłaszcza zaburzenia mikroflory mogą się przyczynić do powstawania dysfunkcji oraz chorób. Wpływ na zaburzenia układu nerwowego mają również współistniejące choroby, np. zaburzenie mikroflory jelit, cukrzyca czy mikroorganizmy, jak koronawirus czy boleria.

Dzień na „tak” dla układu nerwowego

Właściwie zaplanowany dzień pomoże dożywić układ nerwowy i pozbyć się hormonów stresowych, a zwiększyć produkcję endorfin. Najlepiej zacząć dzień od wypicia szklanki wody, elektrolitów czy soku warzywnego, np. z młodego jęczmienia, oraz zjedzenia śniadania bogatego w dobre tłuszcze, np. owsianki z kakao, orzechami i chia. W ciągu dnia warto pilnować spożywania odpowiedniej ilości świeżych warzyw i owoców. Warto rozważyć wyjazd na łono natury, ewentualnie jakąś formę relaksu, np. koncert muzyki klasycznej czy masaż. Na koniec dnia należy wziąć odprężającą kąpiel, najlepiej w soli magnezowej z olejkami relaksującymi.

2024-03-28 13:51

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Watykan: Dochodzący do zdrowia papież podziękował za modlitwy i wyrazy bliskości

Papież Franciszek, który przebywa w rzymskiej klinice Gemelli po środowej operacji jamy brzusznej z powodu przepukliny rozetnej, podziękował wszystkim za modlitwy oraz wyrazy bliskości i serdeczności, jakie otrzymał. Podziękowania papieża Watykan opublikował na jego profilu na Twitterze w piątek.

Na profilu Pontifex zamieszczono następujące słowa Franciszka: "Z serca dziękuję za modlitwę oraz tak wiele wyrazów bliskości i serdeczności, które otrzymałem w tych dniach. Modlę się za wszystkich, szczególnie za tych, którzy cierpią".
CZYTAJ DALEJ

Nowenna do św. Szarbela

[ TEMATY ]

św. Charbel

św. Charbel Makhlouf

Szarbel Makhlouf

św. Szarbel

Mat.prasowy

Nowennę można rozpocząć w dowolnym czasie. Uroczyście jest odprawiana w klasztorze w Annai jako przygotowanie do trzeciej niedzieli lipca, głównej uroczystości poświęconej świętemu Szarbelowi, na pamiątkę jego święceń kapłańskich 23 lipca 1859 roku.

Przedstawiajmy swe intencje miłosiernemu Bogu za wstawiennictwem świętego Szarbela. Odprawiających ją zachęca się do codziennej Komunii Świętej.
CZYTAJ DALEJ

Wolontariat misyjny – pomysł nie tylko na czas wakacji

2025-07-24 16:20

[ TEMATY ]

wolontariat misyjny

Adobe Stock

Około tysiąca osób - począwszy od tych jeszcze niepełnoletnich aż po emerytów - wyrusza rocznie z Polski na wolontariat misyjny. O tym, czym jest wolontariat misyjny i jak zróżnicowane jest to zjawisko a także o tym, że wolontariusz musi mieć pomysł na siebie i przejść odpowiednie przygotowanie mówi w rozmowie z KAI ks. dr Maciej Będziński, dyrektor krajowy Papieskich Dzieł Misyjnych.

Maria Czerska (KAI): Co to jest wolontariat misyjny?
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję