Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Jak chronić mózg?

Ten najbardziej skomplikowany narząd waży zaledwie 1,5 kg, a odpowiada za niezwykle ważne funkcje. Kontroluje myślenie, ruch i emocje, to w nim zawierają się nasza osobowość i wszystkie wspomnienia.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Mózg człowieka składa się z ok. 86 mld komórek nerwowych, czyli neuronów. Wytwarzają one połączenia z innymi neuronami, dzięki czemu zapamiętujemy informacje i nabywamy nowe umiejętności. To, co wyróżnia neurony, to ich słabe możliwości regeneracyjne. Czynniki takie jak np. alkohol, narkotyki, choroby czy urazy głowy mogą powodować trwałe uszkodzenie bądź utratę neuronów. Jak zatem chronić mózg, aby jak najdłużej cieszyć się w pełni jego możliwościami?

Liczne badania pokazują, że aktywność fizyczna ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Nie tylko pozwala utrzymać prawidłową masę ciała i poprawia nastrój, ale również zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby sercowo-naczyniowe czy demencję. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe powinny ćwiczyć 150-300 min tygodniowo z umiarkowaną intensywnością (np. energiczny spacer) lub 75-150 min z dużą intensywnością (np. bieganie). Jakakolwiek aktywność fizyczna jednak jest lepsza niż żadna. Dlatego jeśli nie masz czasu na zalecany trening, spróbuj zacząć chociażby od 15-minutowego spaceru każdego dnia.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Reklama

Mózg jest centrum dowodzenia naszego organizmu. Urazy głowy mogą powodować poważne i długoterminowe konsekwencje. Mogą zaburzać procesy myślenia, pamięć, mowę, emocje, koordynację ruchową, wzrok czy słuch. Ruch to zdrowie, jednak niektóre dyscypliny sportowe wymagają szczególnych zasad bezpieczeństwa. Jeżdżąc na rowerze, rolkach, nartach czy konno, zawsze musimy mieć na głowie kask. Kolejną z częstych przyczyn urazów głowy są wypadki komunikacyjne, dlatego gdy wsiadamy do pojazdu, zapięcie pasów powinno być priorytetem.

Wiele chorób może negatywnie wpływać na mózg. Bardzo powszechne w Polsce choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca, zwiększają ryzyko udaru mózgu. Mogą również sprzyjać rozwojowi demencji. Należy zatem pamiętać o regularnych badaniach profilaktycznych, przede wszystkim o sprawdzaniu glikemii i cholesterolu oraz pomiarach ciśnienia tętniczego. Jeśli cierpisz na którąś z wymienionych chorób, powinieneś pamiętać o regularnym przyjmowaniu leków, zdrowej diecie, utrzymywaniu odpowiedniej masy ciała, aktywności fizycznej oraz regularnych wizytach u lekarza.

Badania pokazały, że samotność sprzyja rozwojowi demencji. Należy więc zadbać o utrzymywanie kontaktów towarzyskich. Spotkania z przyjaciółmi czy bliskimi nie tylko redukują stres i umożliwiają miłe spędzenie wolnego czasu, ale również zmniejszają ryzyko zachorowania na depresję czy otępienie.

Reklama

Odpowiednia higiena snu jest niezwykle ważna w trosce o mózg. Oto podstawowe zasady zdrowego snu. Po pierwsze, należy kłaść się do łóżka i wstawać o stałych porach. Przed snem lepiej unikać produktów z kofeiną (np. kawa, cola, czekolada) i nikotyną oraz napojów alkoholowych. Ponadto spożywanie obfitych posiłków oraz dużych ilości płynów przed zaśnięciem nie jest dobrym pomysłem. Aktywność fizyczna powinna być podejmowana najpóźniej 2-3 godz. przed snem. W miarę możliwość należy unikać drzemek po godz. 15. Zdrowemu snowi sprzyjają odpowiednie warunki, tj. sypialnia powinna być ciemna, chłodna i pozbawiona zbędnych przedmiotów. Zaśnięciu sprzyja również rutyna, czyli np. gorąca kąpiel, czytanie książki, modlitwa lub słuchanie muzyki. Minimum godzinę przed położeniem się do łóżka zaleca się ograniczyć do zera korzystanie z telefonu komórkowego; jeśli jest to niemożliwe, to warto korzystać z urządzenia w trybie nocnym.

Nie tylko sport chroni mózg. Czynności takie jak: nauka języków obcych, rozwiązywanie krzyżówek czy sudoku, układanie puzzli, nauka gry na instrumencie, czytanie lub nauka nowego hobby pozwalają utrzymać naszą głowę w dobrej formie.

Do tej pory nie ustalono tzw. bezpiecznej dawki alkoholu, czyli takiej, która nie powodowałaby żadnych negatywnych konsekwencji dla naszego układu nerwowego. Najlepiej zatem w ogóle nie pić alkoholu. Papierosy z kolei powodują choroby nie tylko płuc, ale również układu sercowo-naczyniowego. Te ostatnie wiążą się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia np. udaru mózgu, w wyniku którego dochodzi do uszkodzenia mózgu.

Dieta dla mózgu

Odpowiednio zbilansowana dieta ma ogromny wpływ na pracę mózgu. Badania pokazują, że posiłki najlepsze dla mózgu to takie, które jednocześnie chronią serce i naczynia krwionośne. Nie tylko poprawią koncentrację i pamięć, ale również zmniejszą ryzyko rozwoju niektórych chorób, np. demencji czy depresji. Co zatem warto jeść? Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby (np. łosoś, śledź), orzechy włoskie, siemię lniane czy awokado. Wpływają one pozytywnie na procesy myślenia, zapamiętywania i koncentracji oraz spowalniają starzenie się mózgu. Bogate w niezbędne do prawidłowej pracy mózgu witaminę K i kwas foliowy są z kolei zielone warzywa liściaste (np. szpinak, brokuł, jarmuż). Jednocześnie warto unikać wysoko przetworzonych produktów, które zawierają tłuszcze trans i cukry proste, takich jak słodycze, słodkie napoje czy fast foody.

2025-06-10 13:53

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Zakonnica i matka czworga dzieci

[ TEMATY ]

matka

zakonnica

myśli

bł. Celina Borzęcka

Archiwum Sióstr Zmartwychwstanek

Celina i Jadwiga Borzęckie

Celina i Jadwiga Borzęckie

Pochodziła z ziemiańskiego rodu herbu Dołęga. Była żoną, matką, babcią i zakonnicą. Celina z Chludzińskich Borzęcka urodziła czworo dzieci, z których dwoje zmarło we wczesnym dzieciństwie. Wraz z córką Jadwigą założyła zgromadzenie sióstr zmartwychwstanek.

Małżeństwo Celiny z Józefem Borzęckim było szczęśliwe, choć bywały trudne chwile. Za pomoc udzielaną powstańcom styczniowym została w 1863 r. osadzona wraz z kilkumiesięczną córeczką Jadwigą w więzieniu w Grodnie. Po śmierci męża Celina wraz z córkami wyjechała do Włoch, gdzie spotkała o. Piotra Semenenko, współzałożyciela zmartwychwstańców, który stał się jej kierownikiem duchowym, a także młodszej córki, Jadwigi. Starsza córka, Celina, poślubiła Józefa Hallera, a matka z Jadwigą założyły habity zakonne. Jesienią 1891 r. Matka Celina otworzyła pierwszy dom w Kętach. Kolejne były w Częstochowie i Warszawie. Przeżyła boleśnie śmierć swojego kierownika duchowego, a później 43-letniej córki Jadwigi. Błogosławiona Celina Borzęcka CR była niezwykłą kobietą, która połączyła w swojej biografii życie rodzinne z zakonnym, stając się swoistym fenomenem w historii Kościoła.
CZYTAJ DALEJ

W czasie, kiedy to czytasz, wydarza się kolejny cud św. Szarbela...

[ TEMATY ]

Szarbel Makhlouf

św. Szarbel

Karol Porwich/Niedziela

Relikwie św. Szarbela

Relikwie św. Szarbela

Wygląd Św. Szarbela znamy wyłącznie z fotografii z 1950 r. na której jego wizerunek pojawił się w niewytłumaczalny dla nauki sposób, wykluczający fotomontaż, czy jakąkolwiek inną manipulację zdjęciem. W 1898 r. Św. Szarbel doznał udaru mózgu w czasie celebrowania Mszy św., w momencie, kiedy modlił się słowami „Ojcze prawdy. Oto Twój Syn - ofiara, aby Cię uwielbić. Przyjmij tę ofiarę”.

CZYTAJ DALEJ

Nowy raport Talitha Kum o handlu ludźmi: udzielono pomocy 400 tys. kobiet i dzieci

2025-07-29 18:34

[ TEMATY ]

handel ludźmi

Talitha Kum

Adobe Stock

W przeddzień Światowego Dnia Walki z Handlem Ludźmi doroczny raport przedstawiła Talitha Kum, czyli sieć osób konsekrowanych zajmująca się pomocą ofiarom i podnoszeniem świadomości w społeczeństwie. Profilaktyka pozostaje najskuteczniejszą bronią w walce z tym coraz powszechniejszym procederem.

To nie są liczby, to nadzieja. 939 185 - to liczba mężczyzn, kobiet i dzieci na całym świecie, którym w zeszłym roku udało się pomóc za pośrednictwem Talitha Kum, międzynarodowej sieci osób konsekrowanych walczącej z handlem ludźmi, powstałej w 2009 roku w ramach Międzynarodowej Unii Przełożonych Generalnych zakonów żeńskich.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję