Jeszcze kilkanaście lat temu temperatury przekraczające 30°C były w Polsce raczej wyjątkiem niż regułą. Dziś fale gorąca pojawiają się coraz częściej i trwają coraz dłużej. Wysoka temperatura nie jest jedynie kwestią dyskomfortu, w skrajnych przypadkach może prowadzić do odwodnienia czy udaru cieplnego.

Zanim poczujesz pragnienie

Podczas upałów odpowiednie nawodnienie staje się jedną z najważniejszych kwestii wpływających na nasze zdrowie i samopoczucie. Organizm człowieka składa się w ok. 60% z wody, a każda komórka potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. Gdy temperatura otoczenia wzrasta, ciało uruchamia naturalne mechanizmy chłodzenia. Najważniejszym z nich jest pocenie się. Wraz z potem tracimy jednak nie tylko wodę, ale także elektrolity, które odpowiadają za prawidłową pracę mięśni, układu nerwowego i serca.

Wiele osób popełnia błąd, sięgając po wodę dopiero wtedy, gdy pojawia się uczucie pragnienia. Tymczasem jest ono pierwszym sygnałem, że organizm już zaczyna odczuwać skutki niedoboru płynów. Eksperci zalecają, aby w czasie upałów pić regularnie przez cały dzień niewielkie porcje płynów.

Szczególną uwagę na nawodnienie powinny zwracać osoby starsze. W upalne dni dobrze sprawdzają się również produkty bogate w wodę. Arbuz, melon, ogórek, pomidor, truskawki mogą stanowić dodatkowe źródło płynów.

W czasie upałów lepiej ograniczyć alkohol. Choć zimne piwo może wydawać się kuszącym sposobem na ochłodzenie, w rzeczywistości alkohol działa odwadniająco i utrudnia organizmowi utrzymanie prawidłowej temperatury ciała.