Po co rutyna?

Dlaczego każdego ranka jest ona tak istotna? Ponieważ:

• reguluje nasz zegar biologiczny – stała godzina pobudki wpływa na stabilizację całego dobowego rytmu, a to z kolei poprawia jakość snu, poziom energii w ciągu dnia, a nawet przemianę materii;

• redukuje stres – powtarzalne codzienne czynności dają poczucie pewności, co obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu);

• buduje samodyscyplinę – powtarzalne nawet niewielkie działania wzmacniają siłę woli;

• zwiększa produktywność – mózg ma więcej energii;

• poprawia samopoczucie – rutyna daje w jakimś stopniu poczucie przewidywalności, co wpływa na wewnętrzny spokój.

Krok po kroku

Ważne, żeby nie narzucać sobie tego, co zupełnie nie jest zgodne z naszą naturą, a poszczególne aktywności wprowadzać stopniowo. Jak więc krok po kroku zmienić poranki? Podpowiadamy:

• znajdź powód zmiany (np. chcę mieć więcej energii, lepsze samopoczucie, zmniejszyć stres);

• zacznij od małych kroków (np. wypicia szklanki wody z cytryną albo krótkiej modlitwy, choćby od razu po przebudzeniu: Boże, dziękuję Ci, że się obudziłem, oddaję Ci mój dzień);

• zaplanuj pobudkę (pomyśl, jaka pora jest w danym momencie realna, z biegiem czasu możesz wstawać kilka minut wcześniej);

• budzik ustaw poza zasięgiem ręki (co wprowadzi konieczność zejścia z łóżka);

• wyznacz sobie konkretny czas na wprowadzenie jednej czynności (np. przez miesiąc wstaję o 5 min wcześniej, potem wprowadzaj kolejne).

Działania

Codzienna rutyna u każdego będzie wyglądać zupełnie inaczej. Uczniowie potrzebują czegoś innego niż ich rodzice, a poranek u zapracowanego wygląda odmiennie niż u tych, którzy już mogą sobie pozwolić na emerytalny odpoczynek. Warto jednak w każdej sytuacji wprowadzić pewien stały rytm. Może on obejmować takie czynności, jak:

• pobudka bez budzika – jeśli jest taka możliwość; a jeśli przy pomocy budzika – to bez kilkukrotnego włączania drzemek;

• światło dzienne – odsłonięte i otwarte okno, świeże powietrze to najlepszy sposób na przebudzenie;

• telefon – warto dać sobie chociaż pół godziny bez patrzenia w ekran, bo sięganie po niego od razu po przebudzeniu zwiększa stres i zaburza koncentrację;

• szklanka wody – najlepiej z sokiem z cytryny i odrobiną soli, co nawadnia organizm, uruchamia metabolizm, poprawia pracę mózgu, ale i dodaje energii;

• ruch – choć przez kilka minut gimnastyka, spacer, a nawet taniec, co zwiększa poziom endorfin (hormonów szczęścia), poprawia nastrój, wzmacnia odporność, ale i daje motywację na resztę dnia;

• modlitwa – chwila wyciszenia, zawierzenie dnia Panu Bogu daje poczucie spokoju, ale i redukuje lęk i stres;

• plan na dzień – na początek te najtrudniejsze zadania z jakiejkolwiek dziedziny, co daje poczucie brania odpowiedzialności i świadomego kształtowania dnia;

• pełnowartościowe śniadanie – bogate w białko i zdrowe tłuszcze – stanowi najlepsze paliwo na cały dzień; z kawą warto się powstrzymać przynajmniej półtorej godziny (zbyt wczesna filiżanka tego czarnego napoju może zaburzyć naturalny rytm dobowy i spowodować spadek energii po południu).

Choć to nie poranne działanie, na pewno jednak pomaga o poranku – wieczorem przygotuj sobie ubranie na kolejny dzień, co zaoszczędzi kilka, czasem nerwowych, chwil.

Pamiętaj, że poranna rutyna to narzędzie, które ma służyć przede wszystkim tobie (a nie ty jej). Bądź więc dla siebie wyrozumiały i elastyczny. Od czego więc zaczynasz? Miej dobry dzień!