Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Złote zasady dla kręgosłupa

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

1. Zadbaj o prostą postawę podczas siedzenia i chodzenia.

2. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie oraz poprawić dotlenienie i odżywienie kręgosłupa.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

3. Jeśli siedzisz długo, rób przerwy, kup wygodny fotel z możliwością podparcia dłoni czy lędźwi.

4. Śpij na dobrze dobranym materacu i poduszce. Najlepiej wybrać te ortopedyczne – niezbyt twarde i nie za miękkie. Należy je dobrać do swoich potrzeb. Odpowiedni materac pozwala zapewnić całemu ciału prawidłowe podparcie w pozycji leżącej. Dobrym rozwiązaniem są materace termoelastyczne czy kieszonkowe. Najlepsze do spania są pozycje na wznak i na boku.

5. Wzmocnij mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha przez ćwiczenia.

6. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wiele osób cierpiących na bóle kręgosłupa jest stale odwodnionych.

7. Używaj prawidłowej techniki do schylania się i podnoszenia. Przy podnoszeniu nawet lekkich rzeczy uginaj nogi i napinaj mięśnie brzucha, aby ograniczyć schylanie i przeciążenia.

8. Rozciągaj się, warto się zapisać na ćwiczenia, początkowo np. pilates czy inne, jak kręgosłup jest zdrowy.

9. Zmniejsz wagę ciała, jeśli masa przekracza normę, aby nie doprowadzać do przeciążeń.

10. Unikaj wysokich obcasów, noś je tylko okazyjnie.

11. Pozwól sobie na masaż, poprawia on bowiem krążenie, kondycję mięśni oraz samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Reklama

12. Zadbaj o poziom witaminy D, osoby mające jej niedobór częściej mają bóle kręgosłupa.

13. Stosuj dietę przeciwzapalną bogatą w warzywa, owoce, orzechy oraz pestki i dobre oleje.

14. Zastosuj naturalne suplementy wspierające, a także substancje zawierające kolagen, siarczan glukozaminy, siarkę organiczną czy siarczan chondroityny.

15. Uważaj na komórkę i komputer, które prowadzą do pochylenia głowy i przeciążenia szyi, a nawet zmian ustawienia kręgosłupa i generowania napięć. Ekran powinien być ustawiony na wysokości oczu.

16. Rzuć palenie, gdyż sprzyja ono chorobom zwyrodnieniowym i zwiększa częstość bóli kręgosłupa.

2024-12-10 12:35

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Ślady pobożności

Każda jest inna, każda ma swoją historię pod każdą z nich ludzie prosili i proszą Matkę Bożą o pomoc lub dziękują za otrzymane łaski. Jak Polska długa i szeroka usłana jest maryjnymi kapliczkami.

Jednym z elementów tradycyjnej polskiej pobożności maryjnej są nabożeństwa majowe, tzw. majówki, odprawiane w maju przy przydrożnych kapliczkach, które są obecne w polskiej tradycji od wielu wieków. Mieszkańcy spotykają się przy nich, śpiewają pieśni ku czci Matki Bożej i odmawiają Litanię Loretańską.
CZYTAJ DALEJ

Rozpoczęła się faza wstępna procesu beatyfikacyjnego kapelanów katyńskich

2025-07-07 17:10

[ TEMATY ]

Katyń

beatyfikacja

Karol Porwich/Niedziela

Bp Wiesław Lechowicz

Bp Wiesław Lechowicz

Jak informuje Stowarzyszenie Pamięć Kapelanów Katyńskich, Biskup Polowy Wojska Polskiego, bp dr Wiesław Lechowicz wydał dekret powołujący ks. prałata płk. Straży Granicznej dr. Zbigniewa Kępę na postulatora fazy wstępnej sprawy beatyfikacyjnej kapelanów katyńskich. Postępowaniem wstępnym zostało objętych 29 kapelanów armii II RP, to jest 26 księży rzymskokatolickich i 1 ksiądz greckokatolicki - mianowanych duszpasterzy z lat 1919 -1939 oraz 2 kleryków rzymskokatolickich - sanitariuszy września 1939 r.

Dekret powołujący ks. dr. Zbigniewa Kępę na postulatora fazy wstępnej sprawy beatyfikacyjnej kapelanów katyńskich wydany został 18 czerwca br. Dekret został publicznie odczytany przez kanclerza Kurii Polowej ks. mjr Rafała Koneckiego 26 czerwca 2025 r. w katedrze polowej WP w Warszawie w czasie Mszy św. . o godz. 18.00. Następnie bp Lechowicz wręczył dokument księdzu postulatorowi.
CZYTAJ DALEJ

Chile: coraz mniej katolików, Kościół potrzebuje żywych wspólnot

2025-07-08 17:44

[ TEMATY ]

Kościół

Chile

spadek

wierni

Grażynak Kołek

Spis ludności Chile wykazał, że coraz mniej mieszkańców tego południowoamerykańskiego kraju deklaruje się jako katolicy. Z kolei coraz więcej określa siebie mianem osób bez przynależności religijnej lub deklaruje przynależność do wspólnot protestanckich.

Ze spisu wynika, że w 2024 roku za katolików uważało się 54 proc. obywateli Chile powyżej 15. roku życia. W 1992 roku było ich 77 proc., a w 2002 roku - 70 proc. Przynależność do wspólnot protestanckich deklaruje obecnie 16 proc. mieszkańców tego kraju, zaś 26 proc. nie wyznaje żadnej religii.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję